لنستمتع بنوم عميق

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا بعمق، وبدون كوابيس التي تصاحب كثير من الطلبة الذين يثقلون بالعشاء.

اليك أفكار ذهبية لعشاء خفيف يساعدك على النوم الجديد ليلا والنشاط الكبير ممزوج بالراحة والسعادة صباحا في العام الدراسي الجديد.

١- تناول الحبوب الكاملة فهي تحتوي على الياف إضافية /نخالة/ بروتين/ مضادات اكسدة/ معادن/ حديد/ماغنسيوم.

مثل:-الشوفان

-الذرة

-الخبز البني

فتؤدي هذة الحبوب الى الشعور بالإسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة الى الخلود والنوم

٢-أخر وجبة من وجباتك اليومية تكون في الساعه ٧م تقريبا واذا شعرت بالجوع بعدها فعليك تناول وجبة خفيفة

مثل:-زبادي منثور علية حبات الخيار أو قطع المكسرات

-كوب لبن

-طبق حبوب الشوفان مخلوطة بالحليب

فتعتبر الألبان من أكثر المصادر التي تحفز على النوم سريعا.

٣-تذكر جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عالي ربما يجعلك مستيقظا لفترات زمنية طويلة

مثل:-اللحم

-الدجاج

-السمك

٤- تجنب تناول الأطعمة المنبهه قبل النوم ففيها مواد تمنعك من استرخاء جسمك والنوم براحة

مثل:-المشروبات التي تحتوي على الكافيين

-الشوكولاته

-الأطعمة المقلية

العشاء الخفيف اسرع طريق لنوم مريح وصباح نشيط لأطفالنا الطلبة الأعزاء

بقلم اخصائية التغذية: فاطمة بومجداد